同志们，盆友们
今年国庆中秋撞上了
分散的10天变8天的假期
旅行中如何合理安排饮食你们觉得是亏了还是赚了旅行中如何合理安排饮食？
1天之后的国庆中秋假大概是这个样子的
↓↓↓
高速公路变“龟速公路”最后成了免费停车场
景区排队、酒店涨价、火车票还抢不过
1号出不了城，8号进不了城
活生生的你在外面想进来，旅行中如何合理安排饮食我在里面想出去
一出围城大戏啊
不管你是在外看风景
还是在路上看车展
还是宅家里大吃大喝
请你们一定记住5个字
【身体最重要】
一份健康攻略
送给最爱的你们！
一、旅游篇
1平博官网、零食有讲究
在坐长途汽车、火车甚至飞机时，许多人有随身携带食物的习惯，其中一些人尤其喜欢携带薯片等一些以油炸、膨化食品为主的零食或是各种果汁饮料。若过多摄入这类食物容易影响胃肠道正常消化，导致胃肠道不适或急性胃肠炎。
? 健康提醒：
除了饮用水之外，还应多吃碱性食物，如海带、紫菜、豆制品，还有新鲜的苹果、猕猴桃以及粗粮等富含维生素的食物，因为这些食物可以起到消除疲劳的作用。
2、预防旅游病
①旅游日射病
一些旅游者在温度较高时不喜欢戴遮阳帽，使得阳光的辐射对脑部颅骨引起损伤而得病。病人体温虽不高，但感到全身不适，严重时容易导致心肺功能不全、晕厥等现象。
?预防方法平博：
合理安排旅游时间，尽量避免在炎热无风的气候里作野外徒步旅行;尽量穿色浅质薄的长袖衣服;戴防护帽和太阳镜，擦防晒霜。还要带足清凉饮料、十滴水等，喝淡盐水，以保持水和盐类的代谢平衡。
②旅游步行病
不少人喜欢徒步旅游。一天下来，感到腰酸背痛，尤以两只脚最为明显，足背肿胀，走起路来足跟疼痛，步履难行;有些人是由于脚和鞋长时间磨擦，导致脚趾起水泡，脚板磨破，严重的还会出现腿肚抽筋。
?预防方法：
暂时避免出行，换上舒适柔软的鞋子，每晚用热水泡脚，对小腿按摩30分钟。
③旅游失眠症
很多人睡前都有自己的习惯，对于睡眠的环境，如房间、被子、枕头等也会容易产生条件反射，只要接触了这些东西，便自然引起睡意。而对于旅游者来说，麻烦就来了，有些人不适应新环境，就会引起失眠。如周围环境的嘈杂、枕头的高低、灯光等原因，造成长时间无法入睡。
?预防方法：
要想避免这样的困扰，最好跟平常一样，按时休息，把以前的习惯带到旅途中。睡前准备很重要，可洗个温水澡，也可热水泡泡脚，上床后心里要排除一切杂念，做到全身放松，这样就会渐入梦乡。
④高山旅游病
有人喜欢到西部高原旅游，由于种种不适容易出现“高山旅游病”，症状有头痛、脉搏跳动快、呼吸困难等。这是由于地势增高、空气稀薄、氧气减少，使人缺氧所致。
?预防方法：
去高原旅游前，须对身体进行认真的检查，如果心肺和身体重要器官患有疾病者，不宜去高原，以免发生意外。
⑤出门要带药
“十一”黄金周出游度假，常备药物要带好。你可以选择几只细长圆柱体小药瓶，瓶内盛什么药品要根据自己的需要。药品应装在密封不透气的小瓶里，余下的空间用棉绒塞满。
二、饮食篇
只要掌握“低糖、低盐、低油、高纤”的饮食概念，用完餐后可以散散步以利消化吸收，并减少脂肪堆积，就可以吃得开心又营养。
1、避免暴饮暴食
十一黄金周对于很多人来说，也是聚会的好时机，然后一不小心就吃多了。每年小长假期间，因为暴饮暴食、高脂饮食等引发的急性胆囊炎、胰腺炎、心脑血管疾病等时有发生。
?预防方法：
有节制、规律、均衡的饮食，多吃蔬菜瓜果，切忌因暴饮暴食。预防血压、血脂增高。
2、不过度饮酒
俗话说“无酒不成席”，大家在节日聚会吃嗨的同时，也忘不了“感情深一口闷”，但要小心酒精成为“玩命”的帮凶。饮酒过度也能引发急性酒精中毒、诱发急性胰腺炎等突发性疾病；而因饮酒过度肇事打架造成的人身伤害，也是假期中比较高频的突发状况。
?预防方法：
饮酒前适量吃些主食，如米饭。面包等。注意不要白酒、红酒、啤酒混饮。
3、月饼好吃别多吃
把一个月饼切成几小份，一起分享！一般来说广式月饼较大，可吃四分之一个，台式月饼可吃三分之一。不要再喝含糖饮料以免增加负担。
?预防方法
①高脂血症患者：
少吃酥皮类的月饼(如蛋黄酥、苏式月饼)，选择麻糬月饼或蒸的月饼。
②胆固醇高患者：
要避免内馅含蛋黄或是肥肉的台式月饼。美国心脏学会建议每人每日摄取的胆固醇不应超过300毫克，一个咸蛋黄所含的胆固醇已达250-300毫克。
高血压及肾脏病患者要选择盐分低的月饼。
③糖尿病患者：
最好用血糖机监控吃月饼前后的血糖变化以调节进食量。
④痛风患者：
选择月饼时，少吃包含坚果或肥肉的月饼。
⑤胃炎及溃疡病患者：
不宜多食，因为月饼不易消化。
节假日，有些人选择出游，有人选择麻坛会友，或者宅在家里“葛优瘫”。然而，长时间坐车、打麻将、打游戏等久坐不动，同时大量抽烟、甚至过度疲劳，都会增加脊椎伤害、心脑血管等疾病发病的几率。但是无论是哪一种休闲方式，都要注意劳逸结合哟！
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高密教育发布第826期 本期责编：付兰玉
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